Jak bieganie wpływa na sylwetkę – Rodzaje biegania

Kształtowanie sylwetki nie jest takie łatwe, jak może się wydawać – nie wystarczy „mniej jeść i więcej się ruszać”.
Dieta i aktywność fizyczna muszą być dopasowane m.in do Twojego celu i stopnia zaawansowania.

Wiele osób rozpoczynających zdrowy tryb życia postanawia biegać. To świetny pomysł, ponieważ jest to jedna z najbardziej naturalnych dla człowieka aktywności fizycznych.

Aby zobaczyć wymarzone efekty, powinnaś wiedzieć jaki rodzaj biegania będzie dla Ciebie odpowiedni. Jak przekonasz się za chwilę, bieg biegowi nie równy 🙂

Rodzaj biegu a efekty:

1. Bieg bardzo spokojny, czas trwania 30-60 minut – AEROBY
Niska intensywność, poziom tętna to ok 60% tętna maksymalnego.

Efekty:
– przyspieszenie metabolizmu 
– „spalanie” kalorii
– Poprawa kondycji i zdrowia (praca serca, wydolność płuc, krążenie)

Aeroby polecam osobom, które chcą poprawić swoje zdrowie (wydolność płuc, pracę serca, krążenie), poprawić kondycję i nie mają możliwości (np. z powodów zdrowotnych) wprowadzić w życie bardziej intensywnej aktywności.

Jeśli ktoś nie jest w stanie przebiec bez przerwy 30 – 60 minut, może robić sobie marszobiegi – trucht na przemian z marszem.

Nie polecam osobom w dobrej kondycji, którym zależy na krótkim i efektywnym treningu.

2. Bieg średnim tempem, czas trwania 10-30 minut – CADRIO
Średnia intensywność, poziom tętna to ok 75-80% tętna maksymalnego.

Efekty:
– Przyspieszenie metabolizmu,
– „spalanie” tkanki tłuszczowej podczas treningu,
– poprawa kondycji i zdrowia (praca serca, wydolność płuc, krążenie).

Zajmuje mniej czasu, niż bieg aerobowy. Będzie świetnie łączył się z treningiem siłowym. Kiedy najpierw zrobimy ćwiczenia stymulujące nasze mięśnie (pamiętaj, że to mięśnie spalają tkankę tłuszczową 24h/dobę!), a później 10-20 min cardio, efekty będą znakomite.

Polecam osobom średnio-zaawansowanym, którym zależy na zdrowej sylwetce z widocznym zarysem mięśni, bez nadmiernej tkanki tłuszczowej (jako dodatek do treningu siłowego).

3. Bieg o zmiennej intensywności – INTERWAŁY
Przeplatamy niską intensywność (aktywny odpoczynek) z intensywnością maksymalną.

Taki trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Czas trwania aktywnego odpoczynku i „sprintu”, oraz ilość serii muszą być dopasowane indywidualnie.

Efekty:

-„spalanie” tkanki tłuszczowej do 24 godzin po zakończonym treningu,
– poprawa kondycji i wytrzymałości,
– lepsza praca płuc, serca, pozytywny wpływ na krążenie.
– dzięki treningowi interwałowemu (a dokładniej, dzięki chwili biegu o maksymalnej intensywności) możemy także bardzo ładnie „zbudować” nogi (szczególnie uda), pośladki, oraz wzmocnić brzuch.

Trening Interwałowy jest bardzo wyczerpujący, dlatego polecam go osobom zaawansowanym.

Dla swojego bezpieczeństwa podczas treningów biegowych, lub treningów z elementem biegu pamiętaj o niezbędnych akcesoriach. Jeśli nie chcesz biegać na boso, zadbaj o obuwie, które ochroni Twoje kolana przed szkodliwymi wstrząsami. Kiedy biegasz na zewnątrz, zaopatrz się w odblaski i zawsze zwracaj uwagę na wygodny ubiór z odpowiednich materiałów.

Wszystko czego potrzebujesz do biegania znajdziesz w kategorii bieganie https://www.addnature.pl/bieganie.html na stronie Addnature.pl

Wybierz odpowiedni rodzaj biegu dla siebie i wypróbuj go. Biegaj nie cześciej, niż co 2 dni – organizm musi mieć czas na regenerację!
Udanych treningów! 🙂