Mając na celu zgrabną sylwetkę, czyli zrzucenie nadmiernej tkanki tłuszczowej (pamiętaj, że waga jest mniej ważna, niż skład Twojego ciała i obwody szczególnie w talii), i/lub przybranie masy (co nie znaczy „przytycie” – budowanie zdrowej sylwetki to zupełnie inna bajka niż jedzenie wszystkiego co popadnie i „zalewanie” się tkanką tłuszczową) – aby poprawić swoją sytuację sylwetkową niezależnie w którą stronę chcesz iść musisz mieć na uwadze przede wszystkie swoje zdrowie.

Zdrowie powinno być priorytetem.
Dlaczego?

TWOJA DROGA

Szukając metod optymalnych dla Twojego zdrowia będziesz lepiej się czuł co ułatwi Ci pracę i sprawi, że nie będziesz chciał wrócić na starą ścieżkę, która doprowadziła Cię do aktualnej sytuacji… z której – przypuszczam – nie jesteś do końca zadowolony.

Musimy działać tak, aby „nastroić” organizm. Musimy zadbać o gospodarkę hormonalną, cukrową, układ nerwowy, oddechowy, zadbać o powięzi, krążenie, metabolizm i wiele wiele więcej!

To może wydawać się czarną magią, czymś bardzo skomplikowanym… i faktycznie nie jest to banalne, ponieważ organizm każdego człowieka jest niby taki sam… a jednak nie do końca. Różnimy się od siebie i dlatego gotowce nie działają. A przynajmniej nie na dłuższą metę.

Aby odpowiednio dopasować żywienie, nie są ważne tylko podstawowe dane jak: Twój wzrost, wiek, waga, płeć.
Liczy się też Twoja aktywność (treningowa i spontaniczna) w wymiarze tygodniowym, oraz miesięcznym, Twój stan zdrowia, historia żywienia (czyli „diety” których probowałeś wcześniej), długość i jakość snu, co lubisz, za czym nie przepadasz, oraz nietolerancje pokarmowe

NIETOLERANCJE POKARMOWE

Powszechnie znane testy na nietolerancję nie są obowiązkowe, aby ustalić co Ci nie służy.
To droga jedna z kilku możliwych… dość kosztowna i niekoniecznie skuteczna.
Niestety testy na nietolerancje pokarmowe często pokazują za dużo produktów niż faktycznie powinny, przez co możesz zacząć niepotrzebnie się ograniczać.

Ja bardzo polecam obserwację swojego organizmu.
Zwracaj uwagę jak reagujesz na dane produkty, oraz połączenia produktów.
Jeśli po czymś pojawiają się wzdęcia (brzuch jak balon, przelewanie się w żołądku, gazy itp), to znak, że coś Ci szkodzi – albo ogólnie dany produkt, albo połączenie danego produktu z innym, albo jest też szansa, że ilościowo przesadziłeś… 😉

Zmiany skórne, jak np. trądzik, senność po posiłkach, wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, kiepska odporność, bolesne miesiączki i mocne objawy napięcia przedmiesiączkowego, złe wyniki badań, za wysoki cukier, zmiany na języku… to tylko kilka sygnałów od naszego organizmu, że powinniśmy popracować nad swoim żywieniem.

ZDROWE JEDZENIE

Wiele osób ma błędne przekonanie, że jeśli zacznie jeść  „zdrowe” produkty, wtedy na pewno osiągnie wymarzoną sylwetkę.
Oczywiście zdrowe produkty to podstawa, ALE nie ma czegoś takiego jak „zdrowe produkty” dla wszystkich!
Coś, na co Twoja koleżanka dobrze reaguje, dla Ciebie może być szkodliwe (niekoniecznie trujące 😉 , ale może być uzależniające w Twoim przypadku, lub np. wywoływać problemy jelitowe) i na odwrót.

Poza tym musimy pamietać, że kaloryka  ma znaczenie jeśli chcemy zmienić coś w swojej sylwetce i to tyczy się „odchudzania” jak i „przybierania”.
Jeśli wraz ze „zdrowymi” produktami będziesz pochłaniać więcej kcal niż potrzebujesz… wtedy ciałka będzie przybywać. Nawte jeśli wydaje ci się, że jesz malutko!
I nie wierz w magiczne diety… oczywiście są modele, żywienia dzięki którym ludzie chudną bez liczenia kalorii… ale to dlatego, że zaczynają dzięki danym produktom (oraz proporcjom) mieć odpowiednią intuicję żywieniową i wreszcie jedzą tyle ile trzeba. ALE to, że np. keto u Twojej sąsiadki powoduje znaczny spadek apetytu, nie oznacza, że u Ciebie będzie tak samo!
Nie istnieje model żywienia, który magicznie kasuje nam nadwyżkę kaloryczną (a to właśnie od niej tyjemy!).

Poza odpowiednią dla nas kaloryką niezmiernie ważne są proporcje makroskładników – rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów.
Bez odpowiednich proporcji nie „nastroimy” naszego organizmu – np. nie wyregulujemy gospodarki hormonalnej i cukrowej (co jest kluczowe do uzyskania dobrych efektów sylwetkowych i zdrowotnych).
Kiedy np. będziesz jeść za dużo (procentowo) cukrów (węglowodanów), nawet jeśli będą one spożywane w „najzdrowszej” formie możesz rozwalić sobie zdrowie, gospodarkę hormonalną, doprowadzić do poważnych niedoborów, a w efekcie jeszcze bardziej utrudnić sobie pracę nad sylwetką, bo np. będziesz miał zbyt duży apetyt, a sytość nie będzie u Ciebie odczuwalna tak jak powinna.

Wszystkie te rzeczy jak: odpowiednie produkty, kaloryka, rozkład makro mają duży wpływ na Twoją psychikę. W tej kwestii ważne są tez ilości danych posiłków (to mit, że trzeba jeść 5x w ciągu dnia!), dostępność produktów, oraz szybkość przygotowania dań.
Kiedy wymyślisz sobie (lub ktoś Tobie wymyśli) model żywienia, który nie będzie Ci smakował, będzie zajmował zbyt dużo czasu, będzie dla Ciebie zbyt kosztowny… po 2 tygodniach rzucisz to wszystko w diabły i frustracja tylko się powiększy…
Musisz mieć plan możliwy do wdrożenia w życie i przyjemny, abyś mógł z łatwością wprowadzić zmiany i chciał zostać z tym jedzonkiem już na zawsze! 🙂

Temat jest bardzo obszerny, dlatego nagrałam już mnóstwo filmów (i ciągle nagrywam!) które znajdziesz na moim YouTube ” W Kondycji” – możesz się z nich wiele dowiedzieć i nauczyć. Jeśli tylko masz wystarczająco dużo czasu, aby wszystkiego posłuchać i zacząć prowadzić dokładne obserwacje Twojego organizmu, wprowadzać zmiany i modyfikować swój plan – bardzo możliwe, że to Ci wystarczy! 🙂

Jeśli natomiast chcesz zaoszczędzić czas i zdać się na profesjonalistę, aby szybko móc wdrożyć w życie konkretny dopasowany do Ciebie plan, zobacz tutaj 

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Ruch to coś, czego nie może zabraknąć w naszym życiu.
Ważne są treningi, oraz spontaniczna aktywność fizyczna.

To pomoże nam zadbać nie tylko o wygląd, ale o pracę całego organizmu! Ruch pomoże Ci zlikwidować wzdęcia (wspomoże prawidłowe funkcjonowanie jelit), zlikwidować cellulit (poprawi stan powięzi, poprawi krążenie), zadbać o zdrowie psychiczne – więcej energii, chęci do życia i działania, poprawić kondycję i sprawność, a także poprawić metabolizm, co nie tylko wspomoże redukcję nadmiernej tkanki tłuszczowej (jeśli masz taką potrzebę), ale także zmniejszy Twój wiek metaboliczny – dosłownie Cię odmłodzi! 🙂

SPONTANICZNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Sprzątanie, bieganie za dzieckiem, wchodzenie po schodach, bieg na autobus i inne codzienne aktywności to coś, czego naprawdę nam potrzeba. Dlatego też nie powinniśmy ich unikać, a wręcz przeciwnie!
Kiedy nie chce Ci się wziąć za sprzątanie, pomyśl siebie, że to rewelacyjnie zadziała na twoje zdrowie, sylwetkę i pobudzi krążenie krwi przez co będziesz bardziej energiczny! Jak masz do wyboru windę, lub schody, korzystaj z opcji bardziej wymagającej!
Bardzo ważne, aby przy tym wszystkim mieć na uwadze częstotliwość – w tym przypadku – im cześciej, tym lepiej, ale też nie polecam robić byle jak pewnych rzeczy. Na przykład schylanie się po coś, przenoszenie nawet lekkich rzeczy – zawsze z wyprostowanym kręgosłupem.

Spacerym czy wyprawy rowerowe też zaliczają się do takiej aktywności, w niektórych przypadkach można nawet podciągnąć je pod trening.
Staraj się jak najczęściej przebywać w otoczeniu natury – to również pomoże zmniejszyć stres, a kiedy zredukujesz poziom hormonów stresu (kortyzol), łatwiej będzie Ci modelować sylwetkę i Twoja psychika, oraz układ nerwowy będą Ci wdzięczne.

TRENING

Treningi są bardzo istotne, ponieważ na dobrym treningu skupiamy się na konkretnych rzeczach i dajemy mięśniom taki bodziec, jakiego nie jesteśmy w stanie dać podczas innych aktywności.
Dzięki temu możemy (oczywiście pamiętając o odpowiednim dla nas żywieniu):
– rozwinąć naszą masę mięśniową: poprawa zdrowia, odporności, wzmocnienie i kształtowanie sylwetki, włączenia spalania tkanki tłuszczowej 24h/dobę (jeśli mamy taką potrzebę), poprawa postawy, redukcja różnych bóli
– poprawić naszą koordynację, wydolność, refleks
– podnieść poziom hormonów szczęścia, co pozytywnie wpłynie na naszą psychikę i wszystkie inne sfery życia

Trenuj 3-4x w tygodniu. To zupełnie wystarczy!
Polecam robić treningi siłowe – i UWAGA – które nie muszą opierać się na dźwiganiu żelastwa! A nawet więcej – z żelastwem nie musisz mieć nawet żadnej styczności jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i ładnie ukształtować sylwetkę.
Dobrze jest na treningach siłowych, które spokojnie możemy robić w domu, lub na świeżym powietrzu (zaoszczędzając czas i pieniądze) z wagą własnego ciała, oraz z lekkimi, mobilnymi akcesoriami treningowymi 

Przed treningiem zawsze trzeba zrobić rozgrzewkę, następnie jest część siłowa, po której jeśli jeszcze bardziej chcesz poprawić kondycję i dodatkowo spalić kalorie – cardio, lub interwały, a po całości  – obowiązkowo rozciąganie, które m.im poprawi zakres twoich ruchów, oraz pomoże szybciej się zregenerować.

Całe skuteczne treningi, oraz szybkie zestawy ćwiczeń znajdziesz TUTAJ.
TUTAJ znajdziesz filmu instruktażowe – Najlepsze ćwiczenia z mini gumami,
A TUTAJ cały trening bez sprzętu „Płaski Brzuch”

A jeśli chcesz konkretnego, w 100% dopasowanego do Ciebie indywidualnego plan, kliknij TUTAJ. 

STAŁA MOTYWACJA

Jeśli tylko będziesz działać odpowiednio, efekty pojawią się szybko… a nawet bardzo szybko!
Wiele osób, już po pieszym treningu czuje się znacznie lepiej 🙂 To jeszcze nie efekty wizualne, a psychika, oraz wyprodukowane dzięki aktywności fizycznej hormony szczęścia 🙂 To coś, co czuć niemal natychmiast!

Koleje zmiany, nawet te wizualne często pojawiają się już po kilku dniach. Kiedy odpowiednio zadbamy o jelita, cały układ pokarmowy… wzdęcia (brzuch jak balon), czy nadmiernie zgromadzona woda podskórna znikają ekspresowo i to widać gołym okiem!

Następnie przychodzą większe zmiany, jak realna utrata tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej, lub jedno i drugie naraz.
To już są rzeczy gigantycznie (oczywiście pozytywnie)wpływające na nasz wygląd, oraz zdrowie i one nie pojawiają się z dnia na dzień. Efekty, które masz teraz, nawet jeśli Cię nie zadowalają, też nie pojawiły się w mgnieniu oka! 😉
Poprawa sylwetki zajmuje zazwyczaj mniej czasu, niż doprowadzenie jej do niezbyt dobrego stanu, jednak uzbrój się w cierpliwość i podejdź  dojrzale do tego tematu – w taki sposób, że zmieniasz swój styl życia, a nie wskakujesz na miesiąc „dbania o siebie”, a później wrócisz do starych nawyków… to błędne koło.
Zmieniamy nasz styl życia! I będzie super, bo będziesz czuł się o niebo lepiej! 🙂

Abyś nie stracił motywacji i miał regularny dopływ praktycznych informacji w temacie zdrowia, sylwetki, żywienia, treningów i psychodietetyki, polecam Ci śledzić moje profile:

YouTube: https://youtube.com/c/WKondycji
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZSqnU3kX/
Facebook: https://www.facebook.com/wkondycji

Oraz dołączyć do Zamkniętej grupy na Facebooku: https://www.facebook.com/groups/1621544347928828

Działamy! 🙂